A pressão não precisa se transformar em estresse

Nicholas Petrie

Quando eu tinha vinte e poucos anos, fui diagnosticada com câncer de estômago. Os médicos operaram e me disseram para esperar o melhor. Voltei ao Japão, onde trabalhava, e tentei esquecê-lo. Os tumores voltaram um ano depois, desta vez no meu fígado. Após uma longa pesquisa, os cirurgiões encontraram um novo procedimento para removê-los, mas eu sabia que isso era, novamente, talvez apenas uma correção temporária. Eu estava uma bagunça pelos próximos seis meses. A parte mais difícil da minha doença foi minha constante ansiedade por voltar.

Então eu conheci um homem que mudou minha perspectiva. O Dr. Derek Roger passou 30 anos pesquisando por que algumas pessoas em situações difíceis ficam sobrecarregadas, enquanto outras perseveram. Ele me ensinou tudo o que aprendeu e, quando comecei a aplicá-lo, minha ansiedade diminuiu, mesmo que minha situação não tenha mudado. De fato, o câncer voltou cerca de cinco anos atrás e permanece relativamente estável no meu fígado. Mas não me preocupo mais com isso. Derek se tornou meu mentor e, nos últimos 10 anos, treinamos milhares de líderes para superar seu estresse.

O processo começa com a compreensão de que o estresse é causado não por outras pessoas ou eventos externos, mas por suas reações a eles. No local de trabalho, muitas pessoas atribuem seus altos níveis de ansiedade a um chefe, trabalho, prazos ou compromissos concorrentes por seu tempo. Mas colegas que enfrentam os mesmos desafios o fazem sem estresse. Derek e eu geralmente encontramos executivos que têm altos níveis de pressão, mas baixos níveis de estresse, e vice-versa.

Pressão não é estresse. Mas o primeiro é convertido no último quando você adiciona um ingrediente: a ruminação, a tendência de continuar repensando os eventos passados ​​ou futuros, enquanto atribui emoções negativas a esses pensamentos. Obviamente, os líderes devem praticar a reflexão – planejando o futuro ou revisando lições passadas -, mas esse é um processo analítico de curto prazo, com consequências positivas. A ruminação é contínua e destrutiva, diminuindo sua saúde, produtividade e bem-estar. Preocupações crônicas mostram aumento da incidência de problemas coronários e funcionamento imune suprimido. Pensar no passado ou no futuro também nos afasta do presente, tornando-nos incapazes de concluir o trabalho atualmente em nossos pratos. Se você perguntar aos ruminadores como eles estão se sentindo, ninguém dirá “feliz”. A maioria se sente infeliz.

Para quebrar esse hábito indutor de estresse, Derek e eu recomendamos quatro etapas:

Acorde .  As pessoas passam a maior parte do dia em um estado chamado “acordar para dormir”. É quando você entra no estacionamento do escritório, mas não consegue se lembrar do trajeto até lá, ou quando alguém em uma reunião pede sua opinião, mas você perdeu os últimos minutos de conversa. Como toda a ruminação acontece durante esse estado, o primeiro passo é sair dela. Você pode fazer isso fisicamente: levante-se ou sente-se, bata palmas e mova o corpo. Ou você pode fazê-lo mentalmente: conecte-se com os sentidos, observando o que você pode ouvir, ver, cheirar, provar e sentir. A idéia é se reconectar com o mundo.

Controle sua atenção. Quando você ruminar, sua atenção fica presa em um loop improdutivo, como um hamster em uma roda. Você precisa se redirecionar para áreas nas quais você pode executar ações úteis. Aqui está um exercício que incentivamos os executivos a usar: Desenhe um círculo em uma página e escreva todas as coisas que você pode controlar ou influenciar dentro dela e todas as coisas que você não pode fazer fora dela. Lembre-se de que pode se preocupar com externalidades – seu trabalho, sua equipe, sua família – sem se preocupar com elas.

Coloque as coisas em perspectiva. Os ruminadores tendem a catastrofizar, mas líderes resilientes mantêm as coisas em perspectiva para si e para suas equipes. Dizemos às pessoas para tentarem três técnicas: contrastar (comparar um estresse passado com o atual, isto é, uma doença grave versus uma venda perdida), questionar (se perguntar: “Quanto isso importará em três anos?” E “O que é isso?” o pior que poderia acontecer? ”e“ Como eu sobreviveria a isso? ”) e reformular (olhando para o seu desafio de um novo ângulo:“ Qual é a oportunidade nesta situação que ainda não vi? ”ou mesmo“ O que há de engraçado nisso? essa situação?”)

Solte.  O passo final é geralmente o mais difícil. Se fosse fácil deixar para lá, já o teríamos feito. Nós descobrimos que três técnicas ajudam. A primeira é a aceitação: reconheça que, gostando ou não da situação, é assim que ela é. O segundo é aprender a lição. Seu cérebro revisará os eventos até sentir que você ganhou algo com eles, então pergunte a si mesmo: “O que aprendi com essa experiência?” O terceiro é ação. Às vezes, a verdadeira solução não é relaxar, mas fazer algo sobre sua situação. Pergunte a si mesmo: “Que ação é necessária aqui?

Enquanto lutava contra o câncer, levei alguns anos para me treinar a seguir essas etapas. Mas, finalmente, funcionou. Meus níveis de estresse caíram, minha saúde melhorou e minha carreira decolou. Mais animador, descobri que tudo o que Derek havia me ensinado poderia ser ensinado a outras pessoas, com resultados semelhantes.

Nicholas Petrie é um membro sênior do corpo docente do Center for Creative Leadership  e o principal pesquisador e criador de sua Change Equation